klatka barki triceps

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

Zrób sobie tak pon klatka triceps, śr plecy nogi, pt barki biceps, serii4 powtórzenia 12/10/8/6 i co serie zwiększasz nieco ciężar. Wierze że cwiczenia sam sobie będziesz umiał znaleźć w atlasie i dostosować do tego co masz, a drążek według mnie niezastąpiony. Niby tak danieloo ale czemu akurat biceps 2x w tyg ?

Plecy 4 ćwiczenia + brzuch 2 ćwiczenia Klatka 3 ćwiczenia + triceps 2 ćwiczenia off Nogi 7 ćwiczeń Barki 4 ćwiczenia + biceps 3 ćwiczenia off off

Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]

Plecy + brzuch Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x Wiosłowanie jednorącz 4x SZRUGSY 4x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Allahy 3x Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 4.Pompki na poręczach 12-12-10 3.Ropiętki 12-12-12 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Środa : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12 [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

to moglby mi ktos rozpisac stosowna diete i trening bo poki co robie pon. klatka, triceps wt. barki biceps sro. brzuch zebate czw. plecy, przedramie piat. nogi i jem praktycznie wszytsko

PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen [...]

a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) ale wypowiedzcie się jeszcze ! Zestaw A *nogi – wykroki ze sztangą 4 x 8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy z [...]

[...] zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x [...]

Dzieki za odp. Czyli lepiej robic mniejszym ciezarem po 10/12 powtorzen? Rozlozyc to ze 2 partie w jeden dzien po 3 cwiczenia raz w tyg? Np: Pon:klatka, biceps Srod:plecy triceps,przedramie Piat:nogi,barki, brzuch Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia polecicie mi na poszczegolne partie? Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 20:10:53

czyli najlepsze 3-dniowe połączenie partii byłoby następujące: klatka, plecy barki, biceps, triceps, przedramiona nogi, czworoboczny, brzuch ? i w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenia na klatke i plecy? najpierw wszystkie na klatke, potem wzsystkie na plecy, czy pierwsze na klatke, drugie na plecy, trzecie na klatke itd? Zmieniony [...]

Doszedłem do wniosku, że jednak mogę znaleźć więcej czasu na treningi i rozpisać je na 5 dni. Wyglądałoby to wtedy tak: poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny czwartek - biceps, triceps, przedramiona piątek - nogi Może tak być, czy lepiej by było zmienić gdzieś kolejność, dać dzień przerwy?

Dziękuję wszystkim za rady. Proszę jeszcze o sprawdzenie ostatecznej (prawdopodobnie) wersji planu w tym rozkładzie: podziedziałek klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 4*8-10 -rozpiętki 3*10-12 -wyciskanie hantli skos 3*10-12 wtorek plecy: -podciąganie na drążku do klatki, szeroki uchwyt 4*10 albo max -wyciąg [...]

spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8 Rozpiętki 4s-12 12 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8 Siódemkowanie 2s Młotek 3s-12 10 8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztanga 4s-12 [...]

Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]